bialko na redukcje

[...] widzialem ok ale co sie dziwic przy takim BF. Ja tam wole dlugie masy, i dlugie nie mam na mysli 20 - 25tyg a rok i dluzej. Jak gorzej z apetytem to sie robie breaka, scina bialko, kcal na dwa do 4 tyg i leci sie dalej. Ale wtedy po masie zostaje chociaz 5 - 7kg a nie 1 - 2kg. Podkreslam to tylko moje zdanie i u mnie sie to sprawdza jak cos :-))

[...] umiejetnosc jaka trzeba posiadac to czytanie ze zrozumieniem. Tobie sie nie chce a nam ma sie chciec? Pietreek za duzo bialka! Chcesz robic mase czy redukcje? Obetnij bialko do 1,5 g /kg Kargul_007 napisz Twoj wzrost, wage, aktywnosc i opisz swoja budowe (grubosc kosci etc) to Ci powiem czy jestes hardgainerem. Pabel1 nie napisales ile [...]

Panowie. Przemyślałem sobie tą redukcję i mam kilka wnisków co do mojej diety. Na ten planowany ostatni miesiąc chciałbym zamienić proporcje międzu tłuszczami a węglami. Chce spróbowa wyższych tłuszczów. I teraz tak. Nie chcę od razu wejść z HC na LC. I tak sobie myślę żeby śniadanie i posiłek potreningowy zostawić z węglami a pozostałe tylko [...]

Mam pytanie , a nie chce zakładac nowego tematu zaczynam redukcje i tam na sam początek kcal na O.czyli 1900kcal I tak wygląa sniadanie moje Płatki owsiane 60g orzechy włoskie 25g 180g jaja OMlet WW:37 B:32 T:37 kcal 613 Przed siłownią Kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 10g mięso z piersi 130g WW:44 B:34 T:13 Kcal 433 Po siłowni kasza gryczana 80g [...]

[...] korzystnym, ale nie wiem czy na tyl by moc zaobserwowac golym okiem jego konsekwencje. Mysle ze jesli chodzi o redukcje - rowniez warto po treningu spozyc i wegle, i bialko, i leucyne. Kwestia ilosci poszczegolnych skladnikow - jest relatywna, indywidualna. Zazwyczaj jesli chodzi o szczególy - to wkestia mniej lub bardziej trafnych [...]

2013-07-24 środa - DT (luźno) cykl 8 - dzień 1 waga - 89,1kg waga tłuszczu - 11,4kg zaczynam kolejny cykl, teraz ma być tak ostro jak jeszcze nigdy, tym bardziej że chcę na tym etapie skończyć moją redukcję, plany co do poziomu tłuszczu na koniec mam bardzo ambitne zobaczymy co z tego wyjdzie do końca tygodnia lecę tak na 50-70% możliwości - takie [...]

Ćwiczenia: W kwestii jakichkolwiek ćwiczeń z ciężarami na stojąco, to nie mogę ich wykonywać z racji operacji kolana, miałem zrobiony przeszczep autogeniczny więzadła przedniego krzyżowego z najszerszego ścięgna w organizmie, jakim jest więzadło na odcinku rzepka piszczel. Jestem 1,5 miesiąca po operacji muszę nosić ortezę ograniczającą zgięcie [...]

Glutamina : Powstrzymuje rozpad białek i ułatwia ich odbudowę. Ułatwia nabywanie siły i masy mięśniowej. Należy do najcenniejszego suplementu sportowego. Podczas wytężonej pracy dochodzi do znacznego rozpadu białek - katabolizm, który z jednej strony wzmaga anabolizm (budowę białka), z drugiej zaś, gdy jest nadmierny hamuje rozwój masy. W [...]

[...] przy jednoczesnym zrzucaniu tluszczyku zachowac miesnie tzn nie splaic ich katujac sie jakas dieta bez ww itp no i moje pytanie czy wedlug takiego sposobu bedzie dobrze ?? bialko 2g/kg ww 4g/kg t 1-1.2g/kg w sumie to wychodzi ze chce zrobic redukcje ale na kg na wadze juz mi tak nie zalezy dodan jeszcze ze planuje cykl na cell mass i no xplode [...]

Prowokacja? Chyba żartujesz. Jogurty naturalne tłuszcze, cukry ch jakości Owoce Zawierają cukry proste, zazwyczaj wysoki ig. Co do borówek W 100 g. Energia 196 kcal Białko 0.19 g Tłuszcze 0.1 g Węglowodany 51.99 g Indeks glikemiczny 62 chleb Na redukcji [...]

Witam w kolejnym dniu dziś był trening nóg i łap czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 30kg 305kg 35kg 40kg 4 Wspięcia stojac 4x20 ponad 110kg Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]

19.06.17 Siema! Weekend wpadł trening ostatni z tego bloku co miałem zaplanowany jednak z braku dostępu we Wrocławiu do świata(dziewczyna nie ma neta XDDDD) wpiski nie zrobiłem. Z tego co sobie zaplanowałem jestem MEGA ZADOWOLONY. Cały mezocykl trwał 10 tygodni. Był zaplanowany na 12 jednak chciałem: -odpocząć od ciężaru -przyspieszyć redukcję [...]

Heh dzięki :-) Banan - a jak! Trzeba się rozwijać na wszystkich płaszczyznach %-) U mnie chyba jednak lekka zmiana planów - ponświętach zacznę krótką, max 4 tygodniową mini redukcję. Utnę sporo węgli, podbiję białko i tłuszcze, może nawet dam jakieś aero %-) Apetyt mi siada. Może nie to że wpycham na siłę, ale głodu nie czuje w ogóle. Bez sensu [...]

Ja stosuje coś na kształt tylko ze nic nie mierze. I to chyba najlepsze wyjście na "życie endomorfa". Zanim takie diety zaczęły byc modne szukałem czegoś odpowiedniego dla siebie zeby pozostac w diecie do konca zycia. Jako że szybko łapie fat nie mogłem sobie pozowlic na ostre redukcje a później drakońskie przepisy trzymania pasa. [...]

SFD/Images/2015/7/25/4372594d998e49a387ab0e7670cf2e9e.jpg Post, w ramach podziękowania, dedykuję obliques… …a w ramach, mam nadzieję, inspiracji, paniom z wagą zdecydowanie niepiórkową, które szukają lub będą szukać pomocy w dziale Ladies, tak jak ja rok temu. UWAGA Zanim przeczytasz, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą %-) No nie potrafię [...]

WITAM Podziękowania za wybór do testu redukcyjnego dla firmy Hi Tec SFD/Images/2015/7/27/2c4f6ecd934046bb85f89a4d7bf16f23.jpg DANE PODSTAWOWE Wiek: 35 lat (za niedługo stuknie 36) Wzrost 177cm Staż treningowy obecnie: 1 rok (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: masa (obecnie) Rekordy w [...]

A propos testu glikemii rano po bananach - zrobiłam go wcześniej, 14.06.15r., i było tak: Na czczo (9:01) miałam 97, po 1h od zjedzenia (10:23) 105, a po 2h (11:23) – 82. (...) Aha, gdzieś rok temu na czczo miałam 68, a teraz jak sobie ostatnio mierzyłam to coś ponad 80, 90. czyli reakcja była podobna jak teraz, 27.11.15r.: na czczo 75, po 1h [...]

wtorek - 13.5 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

 2014-04-14 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 1        zaczynam redukcję na 100% dopiero dziś po południu ustawiłem splita poprzednio leciałem z podziałem na 4 dni, teraz zmieniam na 3 po to żebym mógł wygospodarować więcej dni na dłuższe wybiegania, oprócz siłki i biegania idzie jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, [...]

PODSUMOWANIE MOSTEK TYDZIEŃ 1-20 Długo nic nie pisze, ale zabierałem się do tego posta. Wiedziałem, że będzie długi, trzeba było przysiąść, logicznie to ubrać w słowa. Akurat dziewczyny pojechały na Kaszuby na weekend, jestem sam, to i czas jest:-P Do rzeczy. Minęło 20tyg odkąd zszedłem na mostek. Pierwsze tygodnie to takie oswajanie się z myślą o [...]